CLN城市生活報 | 醫學專欄 主筆 黃垣禎 醫師 | 2022.03.14 |
工商社會中忙碌的人及工作壓力很大的人常有便秘的現象。
健康的原則除了注意食物的營養，天天能順利排便是一件很重要的事。一個注意大腸保健的人，生病的機會一定比較少。排便排的好可以幫助體內排毒，相反的排便差則造成毒素日積月累的危害著人體。
一般來說一週解便的次數不到三次即稱便秘，正常來說天天解便才比較健康，每天注意吃的食物，是否為高纖，是否幫助排便，審視吃的東西是重要的，我們要認知一點，今天的食物是明天的細胞，且食物消化後即是排便的內容物，所以慎重選擇食物是我們維持健康最重要的課題。
中醫古代的中醫術以腸結、陰結、脾約、實祕、虛祕、氣祕、風祕、熱祕及冷祕等名稱來說明表現便祕的成因為何，也說明便秘的體質。
腸胃出現問題，加上體質燥熱內結，或者津液不生產生大便硬結，這個原因是大多數人便秘的原因，在臨床也常見氣虛無力，大腸無力推動大便，導致大腸蠕動差，大便難下，其治療差異性不同。臨床判別體質有助於治療。
提出幾點對大腸保健飲食建議：
多吃高纖食物
高纖食物可以刺激大腸蠕動，讓大腸增加排毒機會，各色蔬菜、水果和全麥富含維生素、礦物質，增加身體營養攝取，讓身體年輕化。天然蔬果中富很多營養素，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然可以緩解便秘。
多吃全穀類，少吃精緻澱粉， 全穀類富含膳食纖維、維生素及礦物質。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動。
以魚肉、魚油取代其他肉品。
早上剛起床時記得喝一杯水，增加身體的水量可以排毒。
多多運動可使腸道的蠕動運動變得旺盛。
減少心理壓力累積，以維持與腸道蠕動運動有關的自律神經的平衡。
天天定時排便，訓練定時去排便，既使剛開始無法順利排便，藉由訓練定時可以叫醒生物時鐘，長久下來就可以順利排便了。
可以利用洗完澡時間按摩一下肚子，藉由按摩可以刺激穴位產生大腸蠕動作用。
吃一些滋潤的東西，如洋菜、木耳、蜂蜜，有些子類也會有潤腸效果，如柏子仁或火麻仁，食物則可以多找子類食物吃，如松子、芝麻、核桃等。
氣虛便秘者除了滋潤大腸外，要多吃一些補氣藥，如黨參、黃耆。
可以吃洋菜來排毒，讓卡在大腸皺褶處的累積物可以隨洋菜排放出，減少宿便對人體危害。
黃垣禎 醫師
經歷
佳譽堂中醫診所院長
民耀中醫診所院長
板橋縣立醫院特約主治醫師
中興醫院醫師
學歷
南京中醫藥大學婦科不孕症博士
長庚大學傳統醫學研究所中醫碩士
中國醫藥大學中醫學士
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